만성질환을 안고 운동하는 것은 전쟁터지만 마음챙김 요가가 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
운동은 건강한 생활 방식의 일부라는 것을 알고 있습니다. 그러나 상황을 더욱 악화시킬 수도 있다는 것도 알고 있습니다. 훈련 없이 60km를 자전거로 달리고 다음 주 동안 침대에 누워 지내는 것이 더 나쁠 것 같습니다(아마도 그랬을 것입니다).
그렇다면 신체에 해를 끼치고 증상을 악화시킬 것이라는 두려움 없이 어떻게 운동의 이점을 얻을 수 있습니까? 당신은 생각할 수도 있습니다. 이것은 요가 블로그입니다! 나한테 요가를 하라고 하겠구나! 네, 맞습니다. 하지만 저는 요가를 어떻게 하는지, 어떤 형태의 운동을 하는지가 어떤 특정한 자세나 스포츠를 하는 것보다 더 중요하다고 생각합니다.
마음챙김 요가 또는 마음챙김 운동은 움직일 때 주의를 기울이고 온전히 존재해야 합니다. 이는 언제 멈춰야 하는지, 언제 더 많은 일을 하도록 도전할 수 있는지 알 수 있도록 신체의 소리에 귀를 기울이고 신체의 의사소통 신호를 식별하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.
하지만 당신은 거의 매번 지나치게 하는 것 같으면서도 어떤 사람들은 너무 우울해 보이는 이 비밀스러운 '신체 감각'을 어떻게 발전시키나요? 나에게 있어서 대답은 마음챙김이다. 운동 중에 마음챙김을 사용하면 몸의 소리를 들을 수 있고, 지속적인 연습을 통해 몸이 갈망하는 것과 더 잘 조화를 이룰 수 있습니다.
요가에서 마음챙김은 무엇을 의미하나요?
간단히 말해서, 마음챙김은 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
나 같은 몽상가에게는 생각보다 훨씬 어려운 일이다. 나는 음악을 들으면서 운동을 하고, 수영을 하며 하루를 되돌아보는 소녀였다. 더 이상은 아닙니다, 친구 여러분. 지금은 운동할 때. 나는 단지 운동을 하고 있을 뿐입니다. 그게 다야. 다른 건 없어요! 운동하지 않고도 이 이론을 시험해 볼 수 있습니다. 다음에는 앉아서 휴식을 취하세요. TV를 켜거나, 좋아하는 책을 꺼내거나, 저녁으로 무엇을 먹을지 생각하는 대신, 그 순간에 대해 생각해 보세요. 지금 당장 시도해 봅시다. 준비됐나요? 지침을 읽고 눈을 감고 시도해 보세요.
마음챙김 요가 운동
1. 컴퓨터나 태블릿을 내려놓고 눈을 감으세요.
2. 호흡을 알아차리기 시작하세요
3. 호흡은 잘 되시나요? 느리게? 빠르게? 깊은? 얕은? 호흡을 바꾸려고 하지 말고 그냥 알아차리세요. 이런 식으로 5번의 호흡을 세어보세요.
4. 다음으로, 발가락에 온 신경을 집중하세요. 발가락 느낌이 어떤가요? 말로 표현할 필요는 없습니다. 단지 발가락에 온전한 주의를 기울이십시오.
5. 숨을 쉴 때마다 주의를 몸 위로 옮기십시오. 발과 다리를 거쳐 엉덩이와 몸통을 거쳐 목과 머리까지 숨을 쉬면서 배의 움직임을 알아차리세요.
6. 두 번 더 숨을 쉬고 눈을 떴습니다.
기분이 어땠나요? 당신의 몸에서 이전에 느끼지 못했던 어떤 것을 발견했습니까? 어쩌면 뭔가가 아프거나 꽉 조이는 느낌이었을 수도 있습니다. 어쩌면 근육이 좋고 강하거나 느슨하게 느껴질 수도 있습니다. 아니면 전혀 많은 감각을 느끼지 못했을 수도 있습니다! 어느 쪽이든 몸에 대한 짧은 점검을 받은 것 같은 느낌을 받으셨기를 바랍니다. 그럼 이제 이 원리를 운동에 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.
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마음챙김 운동
우선, 현재의 체력 수준에 대해 현실적으로 생각하는 것이 좋습니다. 한 달 넘게 대부분 활동을 하지 않았다면 걷기나 요가부터 시작하는 것이 좋습니다. 한계에 도달하지 않고도 이미 상당한 양의 운동을 할 수 있다는 것을 안다면, 선택한 운동 유형에 관계없이 이러한 원칙을 적용할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 위에서 연습한 바디 스캔처럼 5-10분간 명상을 하세요. 몇 분 동안 신체 상태를 조사해 보십시오. 최근에 5km를 달렸을 수도 있지만, 신체 스캔을 해보면 오늘은 지친 기분이 든다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 다시 달리도록 강요하는 대신 3km를 걷거나 요가 비디오를 시청해 보세요.
조금 더 할 수 있을 정도로 활력이 넘친다면 지난 번 운동보다 조금 더 힘든 운동을 선택해 보세요. 가끔 나른함을 느낄 때는 잠에서 깨어나기 위해 좀 더 활력 있는 운동이 필요하고, 기운이 넘치면 몸의 속도를 늦추기 위해 좀 더 차분한 운동이 필요하다는 점을 명심하세요. 그러나 이러한 이해는 마음챙김 수행을 더 많이 수행한 후에 이루어질 것입니다. 우선, 자신의 신체 상태를 확인할 때 상식을 사용하십시오. 피곤하다고 느끼면 덜 하십시오. 지난 주나 작년에 얼마나 많은 일을 했는지는 중요하지 않습니다.
마음챙김 요가
이번 글에서는 마음챙김 요가에 대해 이야기해보겠습니다. 요가 수련의 일부가 마음챙김이기 때문입니다. 따라서 마음챙김 운동을 처음 접한다면 요가가 시작하기 좋은 곳입니다. 또한 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 훈련을 혼합하여 제공합니다. 그러나 이러한 원칙은 모든 종류의 운동에 적용될 수 있습니다.
마음챙김 운동이란 위의 운동과 함께 이 글에 나오는 마음챙김의 원리를 사용하여 운동 루틴 전반에 걸쳐 집중력을 유지하는 것을 의미합니다.
