운동은 건강과 웰빙의 세계에서 필수적인 부분입니다. 크로스핏부터 역도, 유산소 운동, 요가에 이르기까지 신체의 전반적인 건강과 근력을 증진할 수 있는 방법은 많습니다.
어쩌면 당신은 요가를 좋아하지만 일상 생활에 다른 것을 추가하고 싶을 수도 있습니다. 또는 심장이 뛰는 심장강화 세션과 웨이트 트레이닝을 즐기지만 뭔가 다른 것을 통합하고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 운동과 함께 요가를 하는 것이 어떤 것인지 의문이 들 수도 있습니다.
어느 것을 먼저 해야 할까요? 그것은 중요합니까? 간단히 말해서, 이는 여러 요인에 따라 달라집니다. 우리는 설명을 위해 왔습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오!
요가와 운동을 같은 날에 할 수 있나요?
물론, 당일에 요가를 하고 좋은 운동을 할 수도 있습니다. 다른 운동 방법과 함께 요가를 하면 안 된다는 널리 알려진 믿음에도 불구하고, 이 두 가지를 결합하는 것이 이상적일 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 달리기를 하거나 역도 세션을 완료할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육을 완전히 워밍업하게 되는데, 이는 요가를 준비하는 좋은 방법입니다.
끝나면 요가 루틴을 완료하여 근육을 스트레칭하고 풀어주고 전반적인 체력의 다양한 측면을 목표로 삼으세요.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
요가나 특정 운동 스타일이 처음이라면 천천히 시작하고 무리하지 마세요. 당신의 몸이 당신에게 말하는 것에 주의를 기울이십시오. 새로운 운동 방식에 적응하면 루틴의 강도와 전반적인 난이도를 높일 수 있습니다.
세션에서 목표로 삼는 근육은 회복하고 보충하기 위해 최소 48~72시간의 휴식 시간이 필요하므로 매일 동일한 근육 그룹에 집중하지 마십시오. 특히 규칙적인 운동을 처음 시작하는 경우에는 신체가 회복할 시간이 필요합니다.
목표에 주의를 기울이세요
귀하의 정권 조합은 귀하의 피트니스 목표에 달려 있습니다. 예를 들어, 목표가 체중 감량이라면 요가와 원하는 운동을 매주 3~4회의 강렬한 세션에 포함시키세요.
이제 막 시작했다면 일주일에 3~4번의 가벼운 세션부터 중간 세션까지 시작한 다음 기분에 따라 강도를 높이세요. 원하는 대로 세션을 구성할 수 있습니다. 아침에 요가를 하고 하루를 시작하고 나중에 웨이트 트레이닝을 할 수도 있습니다. 아니면 보드를 뒤집어 반대 방향으로 해보세요.
반면, 전반적인 체력을 향상시키는 것이 목표라면 걷기나 심장 강화 활동을 마친 후 아침에 요가를 연습하세요. 일주일에 몇 번씩 웨이트 트레이닝이나 저항력 트레이닝을 추가하세요.
운동 전이나 후에 요가를 해야 할까요?
앞서 언급했듯이 운동 루틴의 배열은 몇 가지 요소에 따라 달라집니다. 즉, 운동 후에 요가를 하는 것이 좋습니다. 특히 충격이 큰 활동(달리기, HIIT 등)을 하거나 무거운 물건을 들어올리는 경우에는 더욱 그렇습니다.
왜 그럴까요? 특정 배열의 이유는 신체의 특성 때문입니다. 운동을 하면 운동이 끝난 후 근육, 근막 및 기타 조직이 약해집니다. 이는 깊은 스트레칭과 고급 자세(예: 아쉬탕가 또는 빈야사)가 포함된 요가 수업을 포함한 강렬한 운동에도 적용됩니다.
그 결과, 최고의 성능을 발휘할 수 있는 운동 능력이 감소하므로 신체의 손상된 조직이 더 힘든 시간을 보냅니다. 이는 무거운 짐을 들거나 충격이 큰 활동과 같은 더 가혹한 상황에는 적합하지 않습니다.
그렇다면 왜 문제가 될 수 있습니까? 근력은 근육의 수축 능력으로 측정됩니다. 이는 역도나 HIIT와 같은 많은 운동 요법에 해당됩니다. 요가는 근육과 근막을 스트레칭하여 체력의 완전히 다른 측면을 목표로 합니다.
요가 세션을 마친 후 근육이 완전히 수축하는 능력을 회복하고 회복하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 깊고 긴 스트레칭이 포함된 강렬한 요가 수업에 참여하면 회복 시간이 더 길어질 수 있습니다.
따라서 요가와 운동을 차례로 하고 싶다면 일반적으로 운동을 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 훈련을 통해 눈에 띄는 성능 저하를 경험하지 않을 것입니다. 보너스: 요가 세션을 시작하면 근육이 따뜻해지고 스트레칭할 준비가 됩니다.
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운동 전에 요가를 할 수 있나요?
물론 운동 전에 요가를 할 수도 있습니다. 그러나 강렬한 운동을 하기 전에 요가를 하기로 결정했다면 근육을 늘리고 늘리는 길고 깊은 스트레칭을 피하십시오. 대신, 계속 움직이고 몸을 따뜻하게 해주는 역동적인 스트레칭과 자세에 집중하세요.
운동을 위한 준비 운동으로 요가를 사용할 수 있지만 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 하여 운동을 준비하는 자세를 취해야 합니다. 깊은 스트레칭이나 정적인 스트레칭과 같이 운동 후에 일반적으로 하는 자세와 스트레칭은 피하세요. 이러한 운동은 운동 능력에 도움이 되기는커녕 오히려 방해가 될 수 있습니다.
